Kettlebell single to double

1. two handed swing           H 2 H
2 upright row                     1 H snatch
3. triceps/biceps                1 H press
4. gob squat or thruster      lunge row

1 min            30/30    30 sec break

2 min          60/60     60 sec break

1 min         30/30         30 sec break                 (3 rounds or 4/4)